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谢娜公布的月子餐有营养么

作者:蓝时光 发布时间:2018-03-09 16:57

前几天,谢娜在自己的微博中,晒出了自己的月子餐,并配文道:分享最近喜欢吃的,鸡肉丸子鸡汤挂面。谢娜自从生完孩子之后,就开始了坐月子之旅,网友打趣说,杰哥的手艺是越来越棒了娜姐超有福。
鸡汤再搭配鸡肉丸子,是最有营养也最美味的。看来谢娜在做月子的时候,吃的很好。
有人就问了,谢娜的这个月子餐,有营养吗?
当然有了,在坐月子期间,尤其是母乳喂养,需要分泌大量乳汁,因此,需要吃的精致,又有营养,才能补偿妊娠及分娩过程中的营养损失。
 
 
 
很多产妇都想在产后瘦身,但是,有研究显示,母乳喂养半年以上的产妇的骨密度和血清钙浓度都会显著下降,需要有针对性的摄入饮食,才能预防营养缺乏性疾病。
 如果母乳喂养,产妇要比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物。国际上,就建议哺乳期的女性每天摄入1000毫克的钙,500毫升的奶,一定数量的深色蔬菜,包括维生素D补剂,此外,更多的注意活动,心情愉悦和充足的睡眠。
 所以,在月子期间,尤其是哺乳期,要保证优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物摄入,比如各种瘦肉、鱼虾,多摄入一些富含DHA的海产品。
 另外,食物油可以选择亚麻籽油和橄榄油,每天再吃一些复合型的维生素矿物质补充剂。相信谢娜摄入的营养肯定不止这些鸡汤和鸡肉丸子。
 有些产妇还说了,哎呀,我的奶水不够,怎么办?
 单纯从饮食来说,要想保障母乳充足,需要多样化摄入,还要重点保证蛋白质和多喝汤水。人们从日常的肉类、牛奶、鸡蛋、豆类及坚果中,就可摄取丰富的蛋白质。汤类呢,就更多了,当然,注意别在饭前喝太多汤,以免影响食欲。
 
 还有一些年纪大的人,总是要产妇不能吃这个,不能吃那个。主要是担心影响乳汁的分娩,其实,对于月子饮食,没有太多的禁忌。
 有人就问了,不是有很多回奶的食物不能吃吗?说到回奶的食物,网上还有人煞有其事的罗列了20多种回奶食物,
 像什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都不会回奶的。产妇放心大胆的吃。要是真有用的话,在需要断奶的时候,它们就应该能发挥大作用了。有些人还会信誓旦旦的说,自己就是吃了某种食物奶水没有了,主要是心理作用作怪。
 有两个事实可以说明这一点:第一,国外也有诸多的产妈母乳喂养,可没听说有什么食物禁忌。第二,在《中国居民膳食指南》2016版中,对于哺乳期营养摄入,只提到了“忌烟酒,远离浓茶咖啡”。没有别的食物。所以,新手妈妈,不用看过去的老传统了,想吃什么就吃什么,当然别多吃,再好的东西吃多了,也对身体有害的。

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